С наступлением зимы организм сталкивается с целым спектром факторов, которые могут ослаблять иммунитет: короткий световой день, снижение солнечной активности, холодная погода и увеличение количества респираторных инфекций. В этот период особенно важным становится витамин D — один из ключевых регуляторов иммунной системы и общего состояния организма.
Сегодня дефицит витамина D называют одним из самых распространённых гиповитаминозов в мире. Особо остро он проявляется именно зимой, когда естественный путь синтеза витамина — воздействие солнечного света — практически недоступен.
Почему витамин D так важен?
Витамин D — не просто витамин, а гормоноподобное вещество, участвующее в десятках процессов:
1. Поддержка иммунитета
Он активирует работу иммунных клеток, которые первыми реагируют на вирусы и бактерии. Доказано, что дефицит витамина D увеличивает частоту ОРВИ и утяжеляет их течение.
2. Крепкие кости и мышцы
Витамин D регулирует обмен кальция и фосфора. Его недостаток может приводить к остеопорозу, мышечной слабости, болям в костях и суставах.
3. Работа сердечно-сосудистой системы
Низкий уровень витамина D ассоциируется с повышенным риском гипертонии, атеросклероза и воспалительных процессов в сосудах.
4. Психоэмоциональное здоровье
В зимний период люди чаще сталкиваются с сезонной хандрой и снижением энергии. Витамин D влияет на обмен нейромедиаторов и помогает поддерживать эмоциональное равновесие.
Почему зимой дефицит встречается чаще?
Витамин D на 80–90 процентов синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей. Зимой этот механизм почти не работает по нескольким причинам:
- короткий световой день;
- низкий угол солнечного света (ультрафиолет не достигает достаточной интенсивности);
- холод, из-за которого люди закрывают кожу одеждой;
- малая продолжительность пребывания на улице;
- региональные особенности (особенно в северных территориях).
Пищевые источники витамина D существуют, но их недостаточно, чтобы полностью покрыть потребность организма.
Кому особенно важно следить за уровнем витамина D зимой?
- беременным и кормящим женщинам;
- детям и подросткам в период активного роста;
- людям старше 60 лет;
- пациентам с хроническими заболеваниями;
- людям с низкой физической активностью и редкими прогулками;
- жителям регионов с долгой зимой и малым количеством солнечных дней.
Как восполнить дефицит витамина D зимой
1. Витамин D из продуктов
Он содержится в жирной рыбе (лосось, скумбрия, селёдка), печени трески, яйцах, сливочном масле и обогащённых молочных продуктах. Однако только пищей восполнить норму сложно.
2. Добавки витамина D
Большинству людей в зимний период рекомендуется приём витамина D в форме биологически активных добавок или лекарственных средств. Дозировку необходимо подбирать индивидуально, ориентируясь на анализ крови — уровень 25(OH)D.
3. Прогулки на свежем воздухе
Даже рассеянный зимний свет оказывает положительное влияние на организм, улучшает настроение и стимулирует естественные процессы.
4. Активный образ жизни
Физическая активность помогает регулировать обмен веществ и улучшает усвоение витаминов и микроэлементов.
Почему важно контролировать уровень витамина D
Дефицит витамина D может сохраняться годами и протекать незаметно, но при этом повышать риск простуд, ухудшать работу мышц и костей, влиять на настроение и общее самочувствие. Регулярный контроль уровня и своевременное восполнение дефицита помогают поддержать иммунитет в самый непростой для организма сезон — зимний.
Витамин D — один из ключевых элементов зимнего здоровья.
Сбалансированное питание, адекватные дозировки добавок и осознанный подход к профилактике — надёжный способ пройти сезон холода без лишних проблем.