Острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) - группа клинически и морфологически подобных острых воспалительных заболеваний органов дыхания, возбудителями которых обычно являются вирусы, поражающие респираторный эпителии, является самой распространённой в мире группой заболеваний, объединяющей грипп, риновирусную, коронавирусную, аденовирусную и другие инфекции, вызывающие катаральные воспаления дыхательных путей. Возбудители ОРВИ – высокопатогенные вирусы, которые передаются преимущественно воздушно-капельным путем, поэтому основные меры профилактики этих болезней направлены на предотвращение контакта здоровых людей с больными и вирусоносителями.
Однако не менее важно, насколько организм человека восприимчив к заражению. Это во многом зависит от состояния иммунной системы. При слабом иммунитете попадание даже небольшого количества болезнетворных вирусов может привести к развитию тяжелой болезни.
В настоящее время заболеваемость COVID-19 пошла на убыль, а заболеваемость гриппом, благодаря массовой вакцинации в предэпидемический период, минимальная. Но следует понимать, что опасность заразиться гриппом, COVID-19 и другими ОРВИ не миновала. Необходимо соблюдать все меры профилактики: носить маски и перчатки в общественных местах, соблюдать социальную дистанцию и правила личной гигиены. Также необходимо позаботиться об укреплении защитных сил организма. Ведение здорового образа жизни является важным составляющим профилактики острых респираторных вирусных инфекций, способствует повышению устойчивости организма к любым инфекционным заболеваниям.
Здоровый образ жизни включает:
- оптимальный режим труда и отдыха;
- правильное (сбалансированное и качественное) питание;
- двигательную активность: занятия физкультурой и спортом;
- соблюдение правил личной гигиены;
- психогигиену, умение управлять своими эмоциями, находить выход из стрессовых ситуаций;
- отказ от вредных привычек (алкоголь, табачные изделия, наркотические средства).
Режим труда и отдыха
Отдых нужен нашему организму точно так же, как и работа. Оптимальный режим труда и отдыха должен предусматривать достаточное время для сна (не менее 7-8 часов в сутки, лечь спать полезнее до полуночи).
Важен не только здоровый сон по ночам, но и перерывы в рабочее время.
Двигательная активность
Регулярные физические упражнения и тренировки, прогулки или пробежки на открытом воздухе способствуют укреплению иммунной системы, позволяя организму адекватно отвечать на воздействие респираторных вирусов. Наращивать темп и объём тренировок надо постепенно, важно не переусердствовать.
Питание
Рекомендуется включать в меню больше витаминов и продуктов с пониженной калорийностью, ограничить употребление жиров, сахара, газированных и сокосодержащих напитков, мучных изделий, а также продукции из переработанного мяса. Полезно употреблять в пищу темно-зеленые, красные и желтые овощи, фрукты, ягоды, содержащие антиоксиданты, витамины А, С, Е и Д. Питаться необходимо часто и малыми порциями. Нерациональное питание, дефицит белков, жиров, витаминов и микроэлементов являются причиной вторичных иммунодефицитных состояний и благоприятным условием для инфицирования вирусами гриппа, COVID-19 и ОРВИ.
Психогигиена
Нам всем необходимо постепенно выйти из состояния стресса, вызванного пандемией COVID -19. Люди, которые регулярно испытывают стресс, как правило, имеют ослабленный иммунитет, поэтому чаще заболевают и чаще испытывают осложнения при возникновении инфекционных заболеваний.
Вредные привычки
Вредные привычки становятся причиной многих серьезных заболеваний, оказывают отрицательное воздействие на иммунитет и способствуют возникновению респираторных инфекций.
Правильное питание, сон, физические упражнения способствуют формированию устойчивости к инфекционным заболеваниям.
Будьте здоровы!
