В летние дни граждане России традиционно проводят больше времени на свежем воздухе, предпочитая активный образ жизни нахождению в помещениях. Популярны рыбалка, загородные пикники, поездки на дачу, к водоемам, прогулки по лесу.
Отдых на природе - это возможный контакт с насекомыми. Препятствием станут специальные мази, спреи, а тем, кто проводит большую часть своего времени непосредственно вблизи водоемов, в лесу, стоит приобрести надежный антимоскитный костюм, позволяющий защититься от любых неприятностей, связанных с назойливыми насекомыми.
Из-за нарушения правил гигиены, неправильного питания часто возникают проблемы со здоровьем.
Главный фактор риска на отдыхе – неправильно приготовленная еда или неудачное сочетание напитков и продуктов.
Чтобы организовать безвредные для фигуры и желудка посиделки, не забывайте про классическое соотношение белков, жиров и углеводов — в среднем 1:1:4. Причем из углеводов 90% должно приходиться на сложные.
К ним относятся цельнозерновой хлеб, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты и ягоды, бобовые, зелень. Остальные 10% в рационе отведены на простые углеводы, которые нужны организму, как источник глюкозы, необходимой для энергичного дня. Включите в меню нежирное мясо.
Не злоупотребляйте алкогольными напитками. Лучше всего отказаться от употребления алкоголя, в том числе и слабого. Неважно, какой крепости алкогольный напиток употребляет человек, вред здоровью от этого одинаков.
Мы часто не придаем значения чувству жажды. Организм в действительности не всегда распознает жажду, поэтому то, что мы можем принимать за голод, иногда может оказаться жаждой. На самом деле даже легкое чувство жажды – главный признак и сигнал того, что организму не хватает жидкости.
Обезвоживание организма вы почувствуете по признаку усталости без особых на то причин, снижению физической активности и даже настроения, что испортит долгожданный отдых. Лучше всего утолять жажду бутилированной водой.
Жаркая погода не только некомфортна, но и опасна для здоровья. В это время как никогда высоки риски получения солнечного удара и обезвоживания. Вот почему так важно знать и соблюдать правила поведения в жаркую погоду, правильно организовать свой отдых.
Необходимо помнить!
Пребывание на солнце безопасно до 10 часов утра, вечером после 17 часов.
Никогда не допускайте покраснений и солнечных ожогов на коже. Если это произошло, как минимум два дня проведите в тени.
В жару носите светлую одежду, головной убор.
Даже молодым и здоровым людям находиться на солнце можно не более полутора-двух часов в день.
Используйте солнцезащитную косметику.
Не пользуйтесь при загаре декоративной косметикой, дезодорантами и духами – они могут спровоцировать появление пигментных пятен на коже.
Если Вы проводите отпуск в южных регионах, то после купания на море обязательно ополосните кожу пресной водой. Солёные капли создают эффект линзы.
После загара: прохладный душ и мягкий массаж с увлажняющим кремом – всё, что нужно коже.
Выполняя эти простые рекомендации, даже в условиях аномальной жары можно сохранить свое здоровье и здоровье своих детей и в полной мере насладиться долгожданным и таким коротким летом!
