Осенне-зимний сезон традиционно сопровождается ростом заболеваний, связанных с вирусными инфекциями. Первые признаки - слабость, ломота, першение в горле, насморк могут появиться внезапно, и именно в этот момент важно правильно реагировать. Чем раньше человек предпримет профилактические меры, тем больше шансов остановить развитие болезни и избежать осложнений.

Ранние признаки простуды

• ощущение усталости и разбитости;
• першение или лёгкая боль в горле;
• чихание, заложенность носа или прозрачный насморк;
• небольшая температура;
• головная боль;
• дискомфорт в мышцах.

Как действовать при первых симптомах

1. Обеспечьте покой

Организму требуется энергия для борьбы с вирусом. Постарайтесь снизить нагрузку, отказаться от интенсивной физической активности и обеспечить себе тёплый, спокойный режим. Даже несколько часов отдыха могут значительно облегчить состояние.

2. Пейте больше жидкости

Обильное питьё препятствует обезвоживанию, помогает выведению вирусных токсинов и увлажняет слизистые. Подойдут:

• тёплая вода,
• травяные чаи,
• морсы без сахара,
• тёплое молоко.

Избегайте напитков с кофеином и алкоголь — они усиливают потерю жидкости.

3. Увлажняйте воздух

Сухой воздух пересушивает слизистые и делает их более уязвимыми для вирусов.   Оптимальная влажность 40–60%.

Используйте увлажнитель или поставьте рядом с батареей ёмкость с водой.

4. Промывайте нос

Солевые растворы помогают снять отёк, увлажнить слизистую и уменьшить концентрацию вирусов. Процедуру можно проводить несколько раз в день.

5. Тёплое, но не горячее питьё и полоскания

Полоскание горла раствором соды или аптечными средствами снижает воспаление и облегчает боль. Горячие напитки и паровые ингаляции лучше избегать — они могут вызвать ожог слизистой.

6. Снижайте температуру только при необходимости

Температура — естественная защитная реакция организма.
Жаропонижающие рекомендуются, если температура выше 38–38,5 °C или состояние вызывает выраженный дискомфорт.

7. Не начинайте принимать антибиотики

Антибиотики не действуют на вирусы и не помогают при простуде. Самолечение такими препаратами повышает риск антибиотикорезистентности и может ухудшить состояние.

Назначать антибиотики при бактериальных осложнениях может только врач.

8. Изолируйтесь, чтобы не заразить других

ОРВИ передаются воздушно-капельным путём. Чтобы не стать источником инфекции:

• оставайтесь дома при первых симптомах;
• используйте маску при контакте с людьми;
• чаще проветривайте помещение;
• соблюдайте правила гигиены рук.

Когда нужно обратиться к врачу

Симптомы простуды обычно проходят самостоятельно за 5–7 дней. Однако медицинская помощь обязательна, если появляются:

• высокая температура (выше 39 °C), не снижающаяся лекарствами;
• выраженная слабость, боль в груди, одышка;
• сильная головная боль, рвота;
• уши болят или появляется выделение из уха;
• длительная заложенность носа более 10 дней;
• ухудшение после временного улучшения.

Особенно внимательно к себе должны относиться дети, беременные женщины, пожилые люди и лица с хроническими заболеваниями.

Как предотвратить простуду в будущем

Для снижения риска заболевания важно:

• регулярно мыть руки;
• избегать контакта с больными;
• укреплять иммунитет с помощью полноценного питания и физической активности;
• проветривать помещения;
• ежегодно делать прививку от гриппа;
• соблюдать режим сна.

Первые признаки простуды — сигнал организма о том, что ему требуется поддержка. Правильные действия в этот момент помогут значительно облегчить течение болезни, ускорить выздоровление и снизить риск осложнений. Чем быстрее вы отреагируете, тем выше шанс остановить развитие инфекции уже на ранней стадии.