С наступлением зимы организм сталкивается с целым спектром факторов, которые могут ослаблять иммунитет: короткий световой день, снижение солнечной активности, холодная погода и увеличение количества респираторных инфекций. В этот период особенно важным становится витамин D — один из ключевых регуляторов иммунной системы и общего состояния организма.

Сегодня дефицит витамина D называют одним из самых распространённых гиповитаминозов в мире. Особо остро он проявляется именно зимой, когда естественный путь синтеза витамина — воздействие солнечного света — практически недоступен.

Почему витамин D так важен?

Витамин D — не просто витамин, а гормоноподобное вещество, участвующее в десятках процессов:

1. Поддержка иммунитета

Он активирует работу иммунных клеток, которые первыми реагируют на вирусы и бактерии. Доказано, что дефицит витамина D увеличивает частоту ОРВИ и утяжеляет их течение.

2. Крепкие кости и мышцы

Витамин D регулирует обмен кальция и фосфора. Его недостаток может приводить к остеопорозу, мышечной слабости, болям в костях и суставах.

3. Работа сердечно-сосудистой системы

Низкий уровень витамина D ассоциируется с повышенным риском гипертонии, атеросклероза и воспалительных процессов в сосудах.

4. Психоэмоциональное здоровье

В зимний период люди чаще сталкиваются с сезонной хандрой и снижением энергии. Витамин D влияет на обмен нейромедиаторов и помогает поддерживать эмоциональное равновесие.

Почему зимой дефицит встречается чаще?

Витамин D на 80–90 процентов синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей. Зимой этот механизм почти не работает по нескольким причинам:

• короткий световой день;
• низкий угол солнечного света (ультрафиолет не достигает достаточной интенсивности);
• холод, из-за которого люди закрывают кожу одеждой;
• малая продолжительность пребывания на улице;
• региональные особенности (особенно в северных территориях).

Пищевые источники витамина D существуют, но их недостаточно, чтобы полностью покрыть потребность организма.

Кому особенно важно следить за уровнем витамина D зимой?

• беременным и кормящим женщинам;
• детям и подросткам в период активного роста;
• людям старше 60 лет;
• пациентам с хроническими заболеваниями;
• людям с низкой физической активностью и редкими прогулками;
• жителям регионов с долгой зимой и малым количеством солнечных дней.

Как восполнить дефицит витамина D зимой

1. Витамин D из продуктов

Он содержится в жирной рыбе (лосось, скумбрия, селёдка), печени трески, яйцах, сливочном масле и обогащённых молочных продуктах. Однако только пищей восполнить норму сложно.

2. Добавки витамина D

Большинству людей в зимний период рекомендуется приём витамина D в форме биологически активных добавок или лекарственных средств. Дозировку необходимо подбирать индивидуально, ориентируясь на анализ крови — уровень 25(OH)D.

3. Прогулки на свежем воздухе

Даже рассеянный зимний свет оказывает положительное влияние на организм, улучшает настроение и стимулирует естественные процессы.

4. Активный образ жизни

Физическая активность помогает регулировать обмен веществ и улучшает усвоение витаминов и микроэлементов.

Почему важно контролировать уровень витамина D

Дефицит витамина D может сохраняться годами и протекать незаметно, но при этом повышать риск простуд, ухудшать работу мышц и костей, влиять на настроение и общее самочувствие. Регулярный контроль уровня и своевременное восполнение дефицита помогают поддержать иммунитет в самый непростой для организма сезон — зимний.

Витамин D — один из ключевых элементов зимнего здоровья.
Сбалансированное питание, адекватные дозировки добавок и осознанный подход к профилактике — надёжный способ пройти сезон холода без лишних проблем.