Соблюдение режима дня очень важно в повседневной жизни школьника. Соблюдение режима дня особенно актуально для первоклассников, так как помогает школьнику привыкать к новой жизни и правильно сочетать отдых и учёбу.
Важность полноценного ночного сна является необходимым условием для осуществления учебной деятельности и психического развития. Систематическое недосыпание может вызвать у школьника истощение нервной системы, снижение работоспособности и ослабление защитных сил организма.
Примерные нормы ночного сна для школьников: в 1-4 классе - 10-10,5 часов; в 5-7 классе - 10,5 часов; в 6-9 классе - 9-9,5 часов; в 10 -11 классе - 8-9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.
Правильно организованный режим питания основывается на соблюдении времени приёмов пищи и интервалов между ними. Рекомендуется 4-5 разовое питание, когда промежутки между приёмами пищи не превышают 3,5-4 часов. При этом рацион должен быть сбалансированным по составу: содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов, минералов и соответствовать принципам щадящего питания, предусматривающим такие способы приготовления блюд, как варка, приготовление на пару, тушение, запекание и исключение продуктов с раздражающими свойствами.
На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отводить полтора-два часа, средних классов – 2-3 часа, старших классов – 3-4 часа.
Ребёнку необходимо организовать постоянное место для приготовления домашних заданий. Правильно подобранная мебель один из главных факторов предупреждения нарушений осанки. Стол, за которым занимается ребёнок, должен быть расположен так, чтобы дневной свет падал слева (если ребёнок левша, то наоборот).
Соблюдение правильного режима работы на компьютере способствует снижению напряжения глаз и уменьшения утомления. Непрерывная длительность занятий с компьютером не должна превышать: в 1-5 классах –15 минут, в 5-7 классах – 20 минут, 8-9 классах – 25 минут, 10-11-м классах – 30 минут на первом часу занятий и 20 минут на втором.
Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Это наиболее эффективный вид отдыха, обусловленный повышенным насыщением крови кислородом и восполнением ультрафиолетовой недостаточности, позволяющий обеспечить закаливание организма и увеличение двигательной активности. Прогулки желательно разделить на несколько частей: до приготовления уроков, после них и перед сном. Общая продолжительность активного отдыха на воздухе меняется по возрастным группам: в младшем школьном возрасте – 3-3,5 часа; в среднем – 2,5-3 часа; в старшем – 2-2,5 часа.
Грамотно организованный день школьника способствует укреплению и улучшению состояния здоровья, повышению эффективности учебной деятельности.
