Одной из ключевых целей государственной политики в сфере здравоохранения является обеспечение активного долголетия — увеличение продолжительности периода здоровой, полноценной и самостоятельной жизни человека.
Согласно научным данным, лишь около 15-20% вклада в долголетие обусловлено генетикой. Остальные 80-85% приходятся на управляемые факторы образа жизни и состояния среды обитания.
Сбалансированное и безопасное питание: питание является основой для правильного функционирования всех систем организма; баланс и безопасность. Рацион должен быть разнообразным и соответствовать энергозатратам. Важно соблюдать правила хранения и сроки годности продуктов, обеспечить их достаточную термическую обработку. Рекомендуется ограничивать потребление соли (до 5 г/сутки), сахаров и трансжиров. В ежедневном меню должны присутствовать овощи и фрукты (не менее 400 г), цельнозерновые продукты, рыба и источники полноценного белка.
Регулярная физическая активность: достаточная двигательная нагрузка — доказанный метод профилактики множества хронических заболеваний и поддержания когнитивных функций.
Отказ от вредных привычек: курение является ведущей предотвратимой причиной смертности; злоупотребление алкоголем ведёт к тяжёлым поражениям внутренних органов и повышает риск травматизма; употребление наркотических и психотропных веществ несовместимо со здоровой жизнью.
Профилактика инфекционных заболеваний:
- Вакцинопрофилактика остаётся самым эффективным способом защиты не только в детском, но и во взрослом возрасте (грипп, пневмококковая инфекция, ревакцинации);
- Соблюдение правил личной гигиены (мытьё рук, обработка продуктов) предотвращает множество заболеваний;
- Диспансеризация и качественная медицинская помощь, регулярные профилактические осмотры и диспансеризация позволяют выявить заболевания на ранних, наиболее управляемых стадиях; соблюдение медицинских назначений при наличии хронических заболеваний является основой контроля за здоровьем.
Психологическое и социальное благополучие: здоровье, по определению ВОЗ, включает в себя физическое, душевное и социальное благополучие. Важно уделять внимание управлению стрессом, поддержанию социальных связей и обеспечению качественного сна (7-8 часов в сутки).
Продолжительность здоровой жизни — это в значительной мере результат осознанного выбора. Решающая роль принадлежит самому человеку: формирование здоровых привычек, ответственное отношение к профилактике и своевременное обращение за медицинской помощью являются ключевыми инвестициями в собственное долголетие.
