Зима — время, когда организм подвергается дополнительным нагрузкам: низкие температуры, короткий световой день и дефицит витаминов, что может ослабить иммунную систему. Укрепить иммунитет зимой можно, сочетая правильное питание, физическую активность и соблюдение режима дня.

Питание
Необходимо включать в рацион продукты, богатые витаминами и минералами: витамин C — цитрусовые фрукты (апельсины, мандарины, грейпфруты), киви, шиповник и болгарский перец; витамин D — рыба жирных сортов (лосось, сельдь), яйца и молочные продукты; цинк и селен — орехи, семена, морепродукты и цельнозерновые продукты.
Чтобы поддерживать водный баланс пить достаточно жидкости — воду, травяные чаи и морсы.
Ограничить потребление вредных продуктов — сахара, жирной и жареной пищи, которые могут ослаблять иммунную систему.

Физическая активность
Регулярные физические упражнения помогают укрепить иммунитет, улучшая кровообращение и стимулируют выработку защитных клеток.
Лыжные прогулки — требуют непрерывного движения в течение длительного времени, что повышает выносливость организма и улучшает работу сердечно-сосудистой системы; катание на коньках — развивает гибкость, ловкость, укрепляет опорно-двигательный аппарат, повышает общий тонус организма и его устойчивость к инфекциям; прогулки на свежем воздухе — главное одеваться по погоде и не переохлаждаться, чтобы избежать простуды.

Режим дня
Спать не менее 7–8 часов в сутки. Создавать комфортные условия для сна: прохладная комната, тишина и темнота; установить регулярный график — ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни; ограничить использование гаджетов перед сном — синий свет от экранов может нарушать выработку мелатонина — гормона сна.

Медикаментозные средства
При необходимости врач может назначить добавки с витамином D, чтобы компенсировать его нехватку. Не следует бесконтрольно принимать витамины в больших дозах — гипервитаминоз опасен.